U svetu wellness trendova, suplementi su postali obavezan deo svakodnevne rutine. Ipak, jedno pitanje i dalje zbunjuje mnoge; da li je važnije šta pijemo ili kada to pijemo? Odgovor je – oboje. Naime, efekat vitamina i minerala ne zavisi samo od njihove vrste, već i od doba dana kada ih unosimo.
U nastavku donosimo praktičan vodič koji otkriva kada je najbolje vreme za suplemente.
Jutro: energija i fokus
Jutro je idealno za suplemente koji podstiču energiju i metabolizam.
Vitamin B kompleks – učestvuje u proizvodnji energije i može povećati budnost, pa ga je najbolje uizmati uz doručak.
Vitamin C – moće se uzetu ujutru ili tokom dana, sa ili bez hrane (ako iritira želudac, bolje uz obrok),
Mgnezijum citrat – za više energije tokom dana, najbolje je piti ga ujutru.
Probiotici – često se preporučuju uz prvi obrok, kako bi bolje prošli kroz digestivni trakt, ili čak pre doručka.
Gvožđe – najbolje ujutru, često uz vitamin C, radi bolje apsorpcije (ali ne uz kafu!).
Kofein može smanjiti apsorpciju pojedinih minerala, pa sačekajte bar 30 minuta nakon uzimanja suplemenata pre kafe.
Tokom dana: uz obrok i balans
Neki suplementi zahtevaju hranu, posebno oni rastvorljivi u mastima.
Vitamin D – najbolje uz obrok koji sadrži masti (ručak ili doručak).
Vitamin K2 – pije se zajedno sa vitaminom D.
Vitamin E i omega-3 – takođe uz obrok, jer se bolje apsorbuju masti.
Multivitamini – često se preporučuju uz obrok, kako bi se smanjila mogućnost mučnine.
Veče: opuštanje i regeneracija
Veče je rezervisano za suplemente koji smiruju telo, i pripremaju ga za odmor.
Magnezijum bisglicinat – popiti ga sat vremena pre odlaska na spavanje, na prazan stomak. Pomaže opuštanju mišića i boljem snu.
Kalcijum – često se preporučuje u večernjim satima, zbog uloge u opuštanju mišića.
Cink – često se uzima uveče, ali nikako u kombinaciji sa gvožđem ili kalcijumom.
Ašvaganda – uzima se uveče, uz obrok. Smanjuje kortizol, i generalno pomaže smirivanju organizma.
Važno je znati: vitamini se dele na rastvorljive u soli (B, C) i u mastima (A, D, E, K) – ovi drugi zahtevaju obrok za dobru apsorpciju.
Neki minerali se ne smeju kombinovati (npr.gvožđe i kalcijum).
Najvažnije pravilo je doslednost – uzimajte suplemente redovno. I za kraj još jedna napomena: pre korišćenja bilo kog suplementa, obavezno se konsultujte se lekarom ili farmaceutom.
i2 portal
