Vitamin D je vitamin koji potpomaže bolju apsorpciju kalcijuma i fosfora u organizmu, imajući pri tome glavnu ulogu u izgradnji i održavanju zdravlja kostiju.
Pored svojih glavnih uloga (na homeostazu kalcijuma i kostiju), vitamin D ima i druge važne uloge, među kojima je i sposobnost da deluje direktno na imunološki odgovor organizma.
Naše telo samo proizvodi ovaj vitamin kada je koža izložena sunčevoj svetlosti, ali unosimo ga u organizam i putem hrane.
Količina vitamina D koju vaša koža stvara zavisi od mnogih faktora, uključujući doba dana, sezonu, geografsku širinu i pigmentaciju kože.
U zavisnosti od toga gde živite i vašeg načina života, proizvodnja vitamina D može se smanjiti ili će u potpunosti izostati tokom zimskih meseci.
Krema za sunčanje, iako je važna, takođe može smanjiti proizvodnju vitamina D.
Još jedan način da obezbedimo dovoljne količine tj. nadoknadimo nedostatak vitamina D, posebno tokom jeseni i zime, je putem dodataka u ishrani – suplementacije.
Mnoge starije osobe nisu redovno izložene sunčevoj svetlosti i imaju problema sa apsorpcijom vitamina D, pa će uzimanje multivitamina sa vitaminom D verovatno pomoći u poboljšanju zdravlja kostiju.
U članku saznajte više o simptomima koji se pojavljuju u slučaju nedostka vitamina D, uzrocima i faktorima rizika, D hipervitaminozi kao i o važnosti vitamina D za imunitet i sveukupno zdravlje.
Koliko je važan vitamin D
Vitamin D je esencijalni vitamin rastvorljiv u mastima koji se može proizvesti na koži nakon pravilnog izlaganja sunčevoj svetlosti (prema nekim istraživačima, između 5 i 30 minuta dva puta nedeljno), a takođe se unosi u organizam i iz namirnica.
Hrana bogata vitaminom D uključuje: masnu ribu i riblje ulje, ostrige, škampe, žumance, goveđu jetru, pečurke i obogaćeno mleko.
Glavni oblici vitamina D važni za čoveka su.
- Vitamin D2 – oblik koji potiče od biljaka i gljivica izloženih ultraljubičastom zračenju; kao dodatak se stavlja u mleko, žitarice i voćne sokove
- Vitamin D3 – potiče od hrane životinjskog porekla, a sintetiše se u koži pod dejstvom ultraljubičastog zračenja
Glavna uloga vitamina D je održavanje normalnog nivoa kalcijuma i fosfora u krvi, što je neophodno za proces očuvanja kostiju.
Ozbiljan nedostatak vitamina D dovodi do nedovoljne mineralizacije novonastalih kostiju, što rezultira razvojem rahitisa kod dece i osteoporoze kod odraslih.
Preporučen dnevni unos vitamina D:
– Kod deca 400 međunarodnih jedinica (IU)
– Odraslih 600 IU
– Trudnice 800 IU
– starijih osoba, preko 70 godina, 800 IU.
Nedostatak vitamina D – uzrok, posledice i faktori rizika
Nedostatak vitamina D je mnogo češći nego što se ranije mislilo, posebno među adolescentima, ženama i starijim osobama. Brojna istraživanja su pokazala da više od 50% starih žena (50+) i sličan procenat žena koje se leče od osteoporoze, ima neadekvatan nivo vitamina D.
Snižen nivo vitamina D je prisutan ako je nivo Vitamin D total ≤ 75 nmol/L
Bez vitamina D vaše kosti mogu postati meke, tanke i lomljive. Nedovoljni vitamin D takođe je povezan sa osteoporozom i nekim vrstama karcinoma, češćim oboljevanjem od virusnih infekcija,
Ako ne unosite dovoljno vitamina D putem sunčeve svetlosti ili hrane, možda će vam trebati dodaci vitamina D.
Uzroci nedostatka vitamina D
Najčešći uzroci nedostatka vitamina D su:
- nedovoljna izloženost suncu;
- nedovoljan unos hrane bogate ovim vitaminom;
- nedostatak apsorpcije vitamina D u crevima (bilijarna ciroza, sindrom kratkog creva, egzokrina insuficijencija pankreasa, Kronova bolest, cistična fibroza, celijakija);
- bolesti jetre i bubrega koje smanjuju stvaranje aktivnih oblika vitamina D;
- povećani gubitak vitamina D (nefrotski sindrom, peritonealna dijaliza);
- neki lekovi: barbiturati, antikonvulzivi.
Koji faktori podstiču nedostatak vitamina D?
- Neizlaganje sunčevoj svetlosti;
- Stalna upotreba krema za sunčanje sa zaštitnim faktorima;
- Tamna koža (sa tamnjenjem smanjuje se sinteza vitamina D);
- Starost;
- Prekomerna težina i gojaznost.
- Takođe hronični bolesnici, kao i novorođenčad majki sa nedostatkom ovog vitamina, imaju povećan rizik od razvoja nedostatka vitamina D.
Povezanost manjka vitamina D i pojedinih oboljenja
Nedostatak vitamina D dugoročno povećava rizik oboljevanja od:
- Rahitisa,
- Osteoporoze,
- Malignih oboljenja,
- Virusnih i bakterijskih infekcija,
- Dijabetesa,
- Alergije i astme,
Simptomi nedostatka – manjka vitamina D
Većina ljudi i ne shvata da ima nedostatak vitamina D ( procenjeno je da oko 1 milijarda ljudi širom sveta ima nedostatak ovog vitamina u krvi) jer simptomi nisu lako primetni i često se ne dovode u vezu sa nedostatkom baš ovog vitamina.
U slučaju prisutnog sniženog nivoa vitamina D mogu biti izraženi simptomi poput prisutne migrene koja se ponavlja i dijareje.
Teški nedostatak vitamina D prate simptomi poput: opadanje kose, pojačan umor, bolovi u kostima, leđima zglobovima, melanholija, depresija, česte prehlade i oboljevanje od virusnih infekcija.
Hipervitaminoza vitamina D
Sa druge strane, prevelika količina vitamina D u organizmu može dovesti do kamenja u bubrezima.
Uzroci hipervitaminoze
• prekomerni unos suplemenata;
• istovremena upotreba suplemenata kalcijuma, vitamina D, ribljeg ulja i ultraljubičastog zračenja;
• slučaj preosetljivosti ili netolerancije u organizmu na vitamin D.
i2 portal / beolab
