Za bolji kvalitet kose je važno unositi hranu bogatu hranjivim materijama, koje podstiču njen rast i održavaju njeno zdravlje.

Riba (losos, tuna, sardine) – bogata omega-3 masnim kiselinama, koje podstiču rast kose i pomažu u održavanju zdtave kose.

Orašasti polodovi (orah, badem, lešnici) – bogati vitaminom E, cnikom i zdravim mastima, pomažu u očuvanju snage i sjaja kose.

Jaja – bogata biotinom i proteinima, koji su ključni za zdravlje kose. Biotin pomaže u obnavljanju kose i pospešuje njen rast. Ako nemate dovoljno biotina u ishrani, to može dovesti do suve, lomljive kose koja je sklonija da postane još tanja i slabija. Nutritivni kvasac je takođe jedna od namirnica koja je bogata biotinom.

Spanać i lisnato zeleno povrće – bogati su gvožđem i vitaminom A, koji pomažu u hidrataciji i obnavljanju kose. Ako imate nedostatak gvožđa (uobičajeno osnovno stanje sa proređivanjem kose), onda folikul postaje lišen hranljivih materija, a to negativno utiče na normalan ciklus rasta kose i može dovesti do prekomernog opadanja kose.

Avokado – odličan izvor vitamina E i zdravih masti, koji daju kosu neophodnu vlagu i sjaj.

Pirinač i integralne žitarice – sadrže vitamine B kompleksa, koji poboljšavaju cirkulaciju skalpa i podstiču rast kose.

Agrumi, breskve, jagode – bogati vitaminom C, koji pomaže u proizvodnji kolagena, što je ključno za zdravu kosu.

Mlečni proizvodi (jogurt, mleko, sir) – sadrže kalcijum i proteine koji pomažu u jačanju kose.

Uz zdravu i balansiranu ishranu, važno je održavati i dobar režim hidratacije, piti dovoljno vode i izbegavati stres, koji takođe može negativno da utiče na kvalitet kose.

i2 portal