Kako nam je dolaskom jeseni izloženost suncu sve manja, mnogi ljudi osećaju pad energije, promene raspoloženja i nastaje i već rizik od sezonskih infekcija. Jesen je zato pravo vreme da ojačamo imunitet i pripremimo organizam za zimu, a pravilno odabrani suplementi mogu značajno da pomognu.
Vitamin D – „sunčev vitamin“ koji nedostaje
Tokom jesenjih meseci opada izloženost suncu, što direktno utiče na smanjenu proizvodnju vitamina D u organizmu. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u jačanju imuniteta, zdravlju kostiju, ali i regulaciji raspoloženja.
Preporuka: Uzimati suplement vitamina D3 u dozi koju savetuje lekar, najčešće između 1000-2000 IJ dnevno.
Vitamin C – prvi saveznik protiv prehlade
Vitamin C je poznat po svojoj ulozi u prevenciji i ublažavanju simptoma prehlade i gripa. Takođe, deluje kao antioksidans koji pomaže telu da se izbori sa oksidativnim stresom.
Preporuka: Dnevni unos između 500 i 1000 mg, posebno tokom sezonskih infekcija.
Cink- mineral za imunitet i regeneraciju
Cink je neophodan za pravilno funkcionisanje imunog sistema, a njegova uloga u borbi protiv virusa je naučno dokazana. Takođe, doprinosi zdravlju kože i bržem zarastanju rana.
Preporuka: Doza od 10-15mg dnevno je obično dovoljna, i ne treba preterivati, jer veće doze mogu imati kontraefekte.
Magnezijum – protiv umora i stresa
Kraći dani i sve veći broj obaveza mogu doprineti osećaju iscrpljenosti i nervoze. Magnezijum pomaže u borbi protiv stresa, poboljšava kvalitet sna i doprinosi normalnom radu mišića i nervnog sistema.
Preporuka: Idealna doza je 200-400 mg dnevno, najbolje uveče pre spavanja.
Probiotici- za zdravu crevnu floru i jači imunitet
Veza između crevne flore i imuniteta odavno je potvrđena. Jesen je vreme kada se menjaju navike u ishrani, što može poremetiti probavni sistem. Probiotici pomažu u održavanju balansa dobrih bakterija.
Preporuka: Birati suplemente sa više različitih sojeva (npr. Lactobacillus, Bifidobacterium).
Omega-3 masne kiseline – za srce i mozak
Hladniji meseci često znače i manji unos sveže ribe, glavnog izvora omega-3 masnih kiselina. Ove zdrave masti pomažu zdravlju srca, mozga i zglobova, ali i raspoloženju.
Preporuka: 1000 mg omega-3 (EPA + DHA) dnevno, posebno kod osoba koje ne koznumiraju ribu redovno.
Prilagodite suplemente individualnim potrebama
Iako suplementi mogu značajno pomoći tokom jeseni, važno je naglasiti da nisu zamena za raznovrsnu ishranu, fizičku aktivnost i kvalitetan san. Pre početka bilo kakve suplementacije, preporuluje se konsultacija sa lekarom ili farmaceutom, posebno kod hroničnih bolesti ili uzimanja terapije.
Uz suplemente, ne zaboravite boravak u prirodi, sezonsko voće i povrće, i male svakodnevne aktivnosti koje podižu raspoložemje i imunitet.
i2 portal
